网站策划书范文经常看到一些人跑完步后去旁边商店买瓶冰水喝，更有甚者会买冷冻可乐。大热天气下，跑完步咕咚咕咚灌下半瓶冰水饮料肯定很爽，但伤害紧跟在爽过之后。

　　你要知道，那些让你很爽的冷饮进入体内，会让体内温度骤然下降，极易造成心脏、脾肾等损伤。同时运动叠加天气原因让众多暑热积聚在体内无法散发，不但导致身体失衡，影响健康，还会让中暑的几率加倍上升。

　　跑后衣服湿答答穿在身上极不舒服，于是许多跑者会选择身体还没凉下来就去冲凉。岂不知因为运动过后，人体的毛孔处于扩张状态，如果此时洗冷水澡，会使毛孔急剧收缩，虽然体表温度急剧下降，但身体内的热量却散发不出来，很容易引起发烧、感冒等症状。

　　有跑者说我洗的是热水澡，那也不行，因为热水会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，严重的甚至虚脱休克。

　　选择一个合适的时间和适宜的场所跑步。夏季尽量避开中午，下午这些太阳高照的时间跑步，这些时段是非常容易中暑的。尽量选择较为凉爽的清晨或傍晚跑步。避免绝对高温，避免阳光直射。

　　及时补充水分与电解质。跑前1-2小时就应该补充500-800毫升，让身体内的水分饱和，降低脱水的风险。跑步时，建议携带水杯，跑步过程中少量多次补水。跑步后也应适度补充出汗带走的水分。

　　倾听身体的声音。在跑步的过程中，也要能随时关注自身的情况，了解自身心率情况，一旦出现异常，必须马上停下来休息。